怎样拥有良好的睡眠?

失眠是最让人烦心的事——一晚上辗转反侧,脑子转个不停,把白天发生的事想个几万遍。夜间的噪音也吵得人睡不着觉,此时我们能做什么来逃离这种痛苦?事实上我们能做很多事!读读这些促进良好睡眠的新招。这些招数也被称为“睡眠卫生”。

1.困了才睡觉

这能减少在床上醒着的时间。

2.如果在20分钟内还没睡着,起来做点无聊的事让自己犯困

静坐在黑暗中或者读一读家里冰箱的说明书。不要接近亮光,因为这会让大脑以为是时候起床了。

3.不要午睡

这能确保你在该睡觉的时候足够困。如果做不到不午睡的话,那就在下午三点之前尽量睡少于1小时。

4.固定睡眠时间

这一条适用于周末!当你的睡眠周期固定下来之后你会觉得好多了。

5.睡觉前4小时内不要做运动

常规运动的确能使你睡的更香,不过重要的是在什么时候运动。早晨或者午后做运动都不会干扰睡眠。

6.发展一种睡觉仪式

这有助于暗示你的身体是时候睡觉了。听听轻音乐,拿15分钟读一些暖人心的文章,喝一杯不含咖啡因的茶,做一些放松训练等等。

7.只在睡觉时才上床

不要在床上看电视,付账单,工作或者阅读。这样一来你只要一上床你的身体就知道是时候睡觉了。呃。。。。做爱不在此列。

8.睡觉前4到6小时远离咖啡因,尼古丁,和酒精

咖啡因和尼古丁都是干扰睡眠的兴奋剂。咖啡,浓茶,可乐,可可饮料,巧克力和含咖啡因的处方药或者非处方药。香烟和一些药物都含有尼古丁。酒精一开始看起来好像能帮助你进入睡眠——因为它能降低大脑活性,但是随后你再也不能正常的睡眠了。(正常的睡眠是分阶段的,但是酒精导致的睡眠却不是这样。喝醉过的人都知道,喝完酒是不做梦的。)

9.睡觉前吃点小吃

肚子空空会影响睡眠。但是吃得太饱也会影响睡眠。奶制品和火鸡含有色氨酸,这种酸是一种天然导睡剂。正是因为有这种酸的存在,人们才会觉得在睡前喝一杯温奶会有助于睡眠。

10.睡觉前1个半小时洗一个热水澡

热水澡会使你的体温升高,但是在它下降的时候你会觉得很困。

11.确保你的床和卧室足够安静舒服

一间热屋子让人觉得不舒服。一间凉爽点的屋子会好得多——当然你得有足够多的毛毯来保暖。如果早晨的太阳光干扰到你的话,推荐你去拿东西挡住它,或者可以戴一个眼带蒙住眼睛。如果有噪音干扰,带个耳塞或者买个“白噪音”机器。

12.把阳光当作你的生物钟

早晨起床后,到户外面朝朝阳15分钟。

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